«Городская клиническая больница №40
Автозаводского района г. Нижнего Новгорода»

Цель акции — повысить осведомлённость о проблеме ожирения и помочь Вам сделать осознанный выбор в пользу здоровья. 

Ожирение: почему это важно? 

Ожирение — не просто избыточный вес, а хроническое заболевание, которое может привести к серьёзным осложнениям: 

• сахарному диабету 2 – го типа; 
• гипертонии и сердечно - сосудистым заболеваниям; 
• проблемам с суставами и позвоночником; 
• нарушениям обмена веществ; 
• снижению качества и продолжительности жизни. 

По данным исследований, более 50 % взрослого населения России имеет избыточную массу тела или ожирение. Однако своевременная профилактика и коррекция образа жизни помогают снизить риски и улучшить самочувствие. 

Что означает «Ничего лишнего»?

Название акции отражает ключевые принципы здорового образа жизни: 

• Ничего лишнего в питании — сбалансированный рацион без избытка калорий, сахара и насыщенных жиров. • Ничего лишнего в нагрузках — регулярная физическая активность по силам и возможностям. 
• Ничего лишнего в стрессе — освоение методов релаксации и управления эмоциями. 
• Ничего лишнего в мифах — опора на научно обоснованные рекомендации, а не на сомнительные диеты и тренды. 

Как позаботиться о своём здоровье? 

Несколько простых шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня: 

1. Оцените свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле: вес (кг) / (рост (м) * рост (м))

• нормальный ИМТ: от 18,5 до 24,9; 
• избыточная масса тела: от 25,0 до 29,9; 
• ожирение: 30,0 и выше.

2. Пересмотрите свой рацион: 

• увеличьте долю овощей и фруктов;
• выбирайте цельнозерновые продукты;
• ограничьте сладости, фастфуд и сладкие напитки;
• контролируйте размер порций.

3. Увеличьте физическую активность: 

• начните с нескольких минут умеренной нагрузки в день (ходьба, лёгкая гимнастика); 
• постепенно наращивайте интенсивность и продолжительность занятий.

4. Следите за питьевым режимом: базовая потребность 30 – 35 мл на 1 кг веса тела в сутки.

5. Высыпайтесь: недостаток сна может способствовать набору веса.

6. Регулярно проходите диспансеризацию — это поможет вовремя выявить риски и получить рекомендации. 

Помните: профилактика всегда эффективнее лечения. Начните заботиться о своём здоровье сегодня — без радикальных мер, но с опорой на здравый смысл и профессиональные рекомендации. 

#НичегоЛишнего